4 cách để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ

In Đời Sống


Chọn quần áo ngủ thật thoải mái, bật một bản nhạc êm dịu, ăn nhẹ 1 tiếng trước khi đi ngủ và thư giãn cơ thể… là những cách có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu một cách dễ dàng.

1. Cải thiện nơi ngủ của bạn

Chọn quần áo thoải mái nhất khi đi ngủ: Những bộ váy, đồ công sở ban ngày đã quá gò bó với cơ thể bạn. Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa…

Sử dụng các loại gối yêu thích, thoải mái: Các loại gốm ôm, gối dài, gối đầu với phong phú lựa chọn giúp bạn có tư thế thoải mái nhất để ngủ.

Hãy đảm bảo nhiệt độ phòng thích hợp: Nếu trời oi nóng, chiếc quạt trần hay quạt bàn giúp không khí lưu thông thoáng đãng. Mở cửa sổ để gió mát vào phòng, tất nhiên phải đảm bảo cửa sổ có song sắt an toàn.

Đầu tư cho phòng ngủ có sự thoải mái nhất: Chọn màu rèm cửa hài hòa, giường đủ rộng và êm… là những yếu tố vô cùng quan trọng.

(Ảnh qua: Minllumin)
(Ảnh qua: Minllumin)

2. Điều chỉnh thói quen bản thân

Chú trọng đến chế độ ăn uống: Canxi, magie, vitamin B, D3, Omega 3… là những dưỡng chất tự nhiên tốt cho giấc ngủ.

Ăn nhẹ 1 tiếng trước khi ngủ: Chuối, hạnh nhân, bơ, sữa, đào… là những thức ăn ít calo và đường. Không nên đi ngủ với cái bụng đói meo. Nhưng nó sẽ là ngược lại nếu đó là một bữa thịnh soạn đấy nhé!

Vận động vào ban ngày: Như thế sẽ giúp cơ thể dễ ngủ, ngủ sâu vào ban đêm. Tuy nhiên, nên tránh tập những bài tập nặng trước khi ngủ 3 giờ.

Không ngủ trưa quá nhiều: Bạn chỉ nên chợp mắt 10 đến 30 phút vào giữa buổi trưa, ngủ quá lâu khiến chúng ta mất ngủ về đêm và mang cảm giác chếnh choáng khó chĩu khi chúng ta thức dậy.

Tắm trước khi đi ngủ: Điều này có thể giúp thư giãn tâm trí, ngoài ra sự tăng và giảm của nhiệt độ cơ thể gây ra buồn ngủ.

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ giấc: Như thế sẽ tạo cho cơ thể bạn có một đồng hồ sinh học tốt hơn

(Ảnh qua: Techhive)
(Ảnh qua: Techhive)

3. Áp dụng những biện pháp thư giãn

Sử dụng chiếc tivi như một công cụ hữu hiệu: Bật một kênh bạn không quá quan tâm, âm thanh vừa phải, nhàm chán và thiết lập chế độ hẹn giờ. Giấc ngủ có thể tìm đến trước cả khi bạn hy vọng. Chống chỉ định khi xem những chương trình kịch tính, yêu thích có thể khiến bạn thức thâu đêm.

Nghe những bản nhạc dịu êm: Nó là cách xoa dịu thần kinh, ru ta vào giấc ngủ nhanh chóng. Hãy tạo một danh sách những bài nhạc yêu thích để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Ngửi mùi hương: Hãy thử đốt một cây nến hoa oải hương, mùi hương này thực sự là một thuốc giải độc cho chứng mất ngủ.

(Ảnh qua: Thaidoc.info)
(Ảnh qua: Thaidoc.info)

4. Thực hiện các hoạt động hỗ trợ

Thử thư giãn cơ bắp nhẹ nhàng, thiền định: Bạn có thể co duỗi nhẹ nhàng để thư giãn, hoặc bạn có thể thiền định một lúc, tập trung vào hơi thở cũng có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ một cách tốt hơn.

Đừng cố gắng ngủ khi không ngủ được: Nếu bạn nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn tỉnh táo hãy ra khỏi giường và thử một hoạt động thư giãn như đọc hoặc nghe nhạc êm dịu. Suy nghĩ về việc không ngủ được sẽ mang về lo âu nhiều hơn – đó là một vòng luẩn quẩn.

Giấc ngủ thực sự rất quan trọng và việc làm mọi cách để chất lượng giấc ngủ tốt hơn chắc chắn sẽ giúp bạn khỏe mạnh, sảng khoái và làm việc hiệu quả hơn.

Bảo Nguyên tổng hợp

Xem thêm:

Clip hay:



 

Quảng cáo

loading...

 

Bạn có thể quan tâm

Lee Min Ho một mình ‘cân’ cả dàn mĩ nam trên thảm đỏ

Dù không có “nàng tiên cá” bên cạnh nhưng chàng “thiên tài lừa đảo” vẫn thừa sức toả sáng

Read More...

Vết xước mắt kính biến mất không dấu vết chỉ trong 4 bước

Chẳng máy làm rơi kính hay mắt kính dùng lâu bị xước, bạn có thể làm theo cách xử lý

Read More...

Dàn sao ‘Lên nhầm kiệu hoa được chồng như ý’ sau 17 năm: Người vướng vòng lao lý, kẻ tụt dốc vì ngoại tình

Cuộc sống sau 17 năm của dàn diễn viên “Lên nhầm kiệu hoa được chồng như ý” khá thê

Read More...

Phi Nhung nghẹn ngào kể chuyện làm mẹ đơn thân lúc tuổi đôi mươi

Mới đây, trong một buổi trò chuyện trên Thúy Nga – Paris By Night (chương trình truyền hình hải

Read More...

Từ vụ bé 1 tháng tuổi bị bạo hành, mẹ Việt truyền nhau bí quyết chọn người trông trẻ

Hầu hết các mẹ bỉm sữa đều cho rằng nên chọn người giúp việc có quen biết và không

Read More...

Vụ cháy trường học ở Sài Gòn: Cô hiệu trưởng lên mạng gửi lời cảm ơn học sinh

Cô hiệu trưởng trường THCS – THPT Nhân Văn, quận Tân Phú vừa viết lên trang mạng xã hội của trường

Read More...

Mobile Sliding Menu